Der Samstag kommt, die Wecker bleiben stumm, und ohne dass es jemand beschlossen hätte, landet jeder in seiner Ecke mit seinem Bildschirm. Die Kinder am Tablet, die Teenager am Handy und ihr schaut „nur kurz“ in die Mails, was dann eine halbe Stunde dauert. Ein bildschirmfreier Nachmittag mit der Familie ist keine Strafe und keine Rückkehr in die Steinzeit: Er ist ein Plan. Und wie jeder Plan klappt er besser, wenn du ihn dir überlegt hast, bevor der Streit um die Fernbedienung losgeht.

In diesem Guide schlagen wir dir einen Herbstsamstag Stunde für Stunde vor, von drei Uhr nachmittags bis zum gemütlichen Ende des Abendessens. Er ist für Familien mit Kindern zwischen 5 und 15 Jahren gedacht, funktioniert in der Stadtwohnung genauso wie auf dem Dorf und verlangt keine seltsamen Anschaffungen. Ihr braucht nur einen Korb, ein Kartenspiel oder ein schnelles Gesellschaftsspiel und beim ersten Mal ein bisschen Geduld.

Warum es so schwer ist, das Handy wegzulegen (und warum sich der Versuch lohnt)

Niemand legt den Bildschirm einfach so weg. Die Spanische Gesellschaft für Pädiatrie (2024) hat im Dezember 2024 ihre Empfehlungen aktualisiert und war sehr deutlich: keine Bildschirme bis 6 Jahre, höchstens eine Stunde täglich zwischen 7 und 12 und höchstens zwei Stunden zwischen 13 und 16. Aber die Zahl, die uns für diesen Samstag am meisten interessiert, ist eine andere: Die Kinderärzte fanden einen starken Zusammenhang zwischen der Zeit, die Eltern vor einem Bildschirm verbringen, und der Zeit, die ihre Kinder dort verbringen, vor allem bei den Mahlzeiten und im Schlafzimmer. Übersetzt: Wenn du das Handy nicht weglegst, tun sie es auch nicht.

Die WHO Europa (2024) hat die Ergebnisse der HBSC-Studie mit fast 280.000 Jugendlichen im Alter von 11, 13 und 15 Jahren aus 44 Ländern veröffentlicht, Deutschland eingeschlossen. Mehr als jeder Zehnte (11 %) zeigte Anzeichen einer problematischen Nutzung sozialer Medien, gegenüber 7 % im Jahr 2018. Bei den Mädchen steigt der Anteil auf 13 %. Wer in dieser Gruppe ist, schläft weniger und geht später ins Bett. Man muss nichts dramatisieren: Die meisten Jugendlichen nutzen ihr Handy ohne Probleme. Aber ein Nachmittag pro Woche, an dem die ganze Familie etwas anderes macht, ist eine günstige Impfung.

„Es ist klar, dass soziale Medien sowohl positive als auch negative Folgen für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Jugendlichen haben können.“ — Dr. Hans Henri P. Kluge, WHO-Regionaldirektor für Europa (2024)

Und es gibt eine gute Nachricht: Laut der Studie der Universität Oxford (2017) mit 120.115 englischen Jugendlichen schadet eine moderate Bildschirmnutzung dem Wohlbefinden nicht; das Problem entsteht beim Übermaß, vor allem unter der Woche, wenn das Handy über zwei Stunden täglich läuft. Ziel dieses Plans ist nicht, Bildschirme aus eurem Leben zu verbannen, sondern ein paar Stunden Wochenende zurückzuholen, die euch gerade unbemerkt davonlaufen.

Bevor es losgeht: der Korb-Pakt

Der Plan startet um drei, aber der Pakt wird beim Mittagessen geschlossen. Er ist simpel: ein Korb im Flur, und hinein kommen alle Handys, Tablets und Controller. Alle. Der Trick, der ihn funktionieren lässt: Die Erwachsenen legen ihres als Erste hinein, vor den Augen der Kinder, ohne Kommentar. Wenn einer von euch das Telefon für die Arbeit braucht, bleibt es mit eingeschaltetem Ton im Korb und wird nur angeschaut, wenn es klingelt.

Legt ein klares Ende fest, zum Beispiel bis nach dem Abendessen. Kinder akzeptieren eine Regel mit Ende viel leichter als ein vages Verbot. Und verkauft es nicht als „heute keine Bildschirme“, sondern als „heute haben wir was vor“. Der Unterschied klingt albern, ändert aber die Stimmung des ganzen Nachmittags.

Wenn ihr Teenager habt, lasst sie den Plan mitgestalten. Ein 14-Jähriger, der ausgesucht hat, was gebacken und was gespielt wird, sträubt sich viel weniger als einer, dem ein Bastelnachmittag verordnet wurde.

15:00 Uhr – Raus an die Luft: Blätter, Kastanien und eine Schnitzeljagd durchs Viertel

Der Herbst in Deutschland schenkt goldene Nachmittage mit milder Sonne, bevor es richtig grau wird. Geht in einen Park, auf einen Feldweg oder einmal ums Viertel, aber mit Missionen. Ohne Missionen dauert der Spaziergang zehn Minuten, und jemand fragt, wann wir zurückgehen. Mit Missionen dauert er eine Stunde, ohne dass irgendwer auf die Uhr schaut.

Einige, die sehr gut funktionieren: Blätter in fünf verschiedenen Farben finden, die Hunde zählen, denen ihr begegnet, und ihre Namen raten, drei Dinge entdecken, die mit dem Buchstaben des Tages anfangen, oder Kastanien sammeln, um zu Hause Kastanienmännchen zu basteln (ab Oktober liegen die Wege voll davon, und ein Drachen für den nächsten windigen Hügel passt auch noch in den Rucksack). Die Teenager können die Liste führen und Schiedsrichter sein, was eine getarnte Art ist, sie mitspielen zu lassen.

In Spanien, Frankreich und Italien ist so ein Sammelspaziergang eine Herbsttradition, und bei uns basteln die Kinder im November Laternen für den Martinsumzug. Ideen von den Nachbarn abzuschauen ist erlaubt.

16:30 Uhr – Kaffee und Kuchen mit beschäftigten Händen: gemeinsam backen

Ihr kommt hungrig nach Hause. Das ist der Moment, alle in die Küche zu holen. Gemeinsam backen hat gegenüber jeder anderen Beschäftigung einen riesigen Vorteil: Die Hände sind beschäftigt, also vermisst niemand das Handy, und das Ergebnis wird gegessen.

Herbstideen, die Köche jeden Alters aushalten: Apfelkuchen oder Kürbiskuchen, Waffeln, Bratäpfel mit Zimt oder eine heiße Schokolade, so dick wie im Café. Verteilt die Aufgaben nach Alter: Die Kleinen wiegen ab und rühren, die Mittleren schälen und schneiden unter Aufsicht, die Großen kümmern sich um den Ofen und darum, dass die Küche nicht wie ein Schlachtfeld aussieht.

Und während der Kuchen im Ofen ist, beginnt das Spiel. Eine Idee, die hier wunderbar klappt: das verbotene Wort. Jeder bekommt einen Zettel mit einem Wort, das er ins Gespräch schmuggeln muss, ohne dass die anderen es merken, und in der Küche wird viel geredet. Vorbereitet ist das in zwei Minuten mit Stift und Papier, und Opa und der kleine Neffe können mitmachen.

17:30 Uhr – Spielzeit: Duelle im Wohnzimmer

Nach Kaffee und Kuchen kommt der Kern des Nachmittags. Hier gilt eine goldene Regel: Wählt kurze Spiele am Tisch, ohne lange Züge, bei denen alle gleichzeitig mitmachen. Ein Zwei-Stunden-Spiel mit zwanzig Minuten Regeln versenkt die Kleinen und langweilt die Großen. In diesem Artikel darüber, wie man Spielregeln in fünf Minuten erklärt, findet ihr Tricks, damit die Erklärung nicht die Stimmung killt.

Duellspiele von Angesicht zu Angesicht sind das Format, das in Familien mit gemischtem Alter am besten funktioniert. Bei Game Off Celebrities bekommen zwei Spieler ein absurdes Duell, in dem Promis mitmischen (wer hält länger die Luft an, wer nennt mehr Automarken, wer imitiert den Onkel besser), und der Rest des Tisches stimmt ab. Kein Spielbrett, man lernt es in einer Runde, es geht ab 8 Jahren und ab 3 Spielern, und eine Partie dauert rund 30 Minuten. Bei Teenagern sorgen gerade die Imitationsduelle für das Gelächter derjenigen, die „eigentlich keine Lust zu spielen“ hatten. Wenn ihr verstehen wollt, warum dieses Format Familien so packt, erklären wir es in Was ist ein Duellspiel von Angesicht zu Angesicht.

Es ist nicht nur Spaß. Eine systematische Übersichtsarbeit in der Zeitschrift Education in the Knowledge Society der Universität Salamanca (2023), verfasst von Garrido-Sánchez und Crisol-Moya, analysierte Studien aus den Jahren 2016 bis 2020 zu Gesellschaftsspielen mit Kindern und Jugendlichen zwischen 6 und 18 Jahren und fand Vorteile für die ganzheitliche Entwicklung: soziale Fähigkeiten, Kommunikation, Kooperation und Verhaltensregulation. Wenn euch das Thema interessiert, haben wir einen ganzen Artikel über die Vorteile von Gesellschaftsspielen für Kinder.

Wie man in zehn Minuten ein Turnier zu Hause organisiert

Wenn ihr fünf oder mehr seid, macht ein Turnier. Schreibt die Namen auf ein Blatt, lost die Paarungen aus und lasst den Rest bei jedem Duell abstimmen. Wer die Karte gewinnt, kommt eine Runde weiter. Ein Turnier mit Game Off Celebrities zu sechst dauert etwa 30 Minuten und hat ein Finale, und genau das brauchen Kinder, um nicht bis elf Uhr „noch mal, noch mal“ zu rufen. Die vollständigen Regeln stehen unter So wird gespielt.

19:00 Uhr – Abendessen und gemütlicher Ausklang mit verbotenen Wörtern

Die Kinderärzte nennen die Mahlzeiten als einen der beiden Momente, in denen Bildschirme zwischen Eltern und Kindern am stärksten ansteckend sind. Das Abendessen am Samstag ist also die letzte Prüfung des Plans. Die Handys bleiben im Korb, und der Tisch wird zum Spielbrett.

Ein Trick, der euch überraschen wird: Verteilt vor dem Hinsetzen an jeden ein geheimes Wort. Während des Essens muss jeder es ganz natürlich ins Gespräch einbauen. Wer es entdeckt, bekommt einen Punkt; wer es bis zum Nachtisch unbemerkt durchbringt, bekommt zwei. Das macht aus einem normalen Abendessen zwanzig Minuten voller misstrauischer Blicke und Gelächter. Mit Großeltern klappt es noch besser, weil sie es todernst nehmen.

Der Ausklang ist auch der Moment, über den Nachmittag zu reden: Was hat am besten gefallen, was würdet ihr wiederholen, was ändern? Die Zahlen von Eurostat helfen, das einzuordnen: Laut der Harmonisierten Europäischen Zeitverwendungserhebung (Eurostat, 2008-2015) verbringen wir Europäer zwischen viereinhalb und sechs Stunden pro Tag mit Freizeit und sozialem Leben. Die Frage ist nicht, ob wir Zeit haben, sondern wofür wir sie ausgeben.

Wenn es regnet oder die Großeltern da sind: Plan B ohne rauszugehen

Der Herbst bringt auch Regennachmittage, und in Hamburg, an der Nordseeküste oder im Sauerland können es viele sein. Plan B ist derselbe Plan ohne Spaziergang. Ersetzt die Straße durch eine Deckenburg im Wohnzimmer, eine Verkleidungsrunde mit dem, was der Schrank hergibt, oder einen „Restaurant“-Nachmittag, an dem die Kinder die Speisekarte gestalten und den Kuchen servieren.

Wenn die Großeltern da sind, gebt ihnen das Kommando über irgendetwas. Erzählen, wie die Nachmittage ohne Fernseher waren, ein Kartenspiel von früher wie Mau-Mau oder Skat beibringen oder die Jury des Duellturniers leiten. Duellspiele von Angesicht zu Angesicht haben mit drei Generationen am Tisch außerdem einen besonderen Reiz: Das Duell „imitiere jemanden aus der Familie“ mit Oma als Jury ist unbezahlbar. Eine Schachtel Game Off Celebrities reicht für eine ganze Saison voller Samstage.

Und eine ehrliche Warnung: Der erste bildschirmfreie Nachmittag hat fast immer einen Moment des Meckerns. Er dauert zehn Minuten. In der dritten Woche fragen die Kinder schon am Donnerstag, was am Samstag ansteht.

Häufige Fragen

Ab welchem Alter ist ein bildschirmfreier Nachmittag mit der Familie sinnvoll?

Von Anfang an. Die Spanische Gesellschaft für Pädiatrie empfiehlt, dass Kinder unter 6 Jahren gar keine Bildschirme nutzen, für sie sollte also jeder Nachmittag bildschirmfrei sein. Der Plan aus diesem Artikel funktioniert vor allem mit Kindern zwischen 5 und 15 Jahren, wenn das Verhandeln anfängt, anstrengend zu werden; bei Teenagern lasst sie einen Teil des Plans selbst aussuchen.

Wie viele Stunden ohne Bildschirm reichen, damit man einen Unterschied merkt?

Es braucht kein ganzes Wochenende. Ein Nachmittag von etwa fünf Stunden, vom Spaziergang bis zum Ende des Abendessens, macht schon den Unterschied, wenn er jede Woche wiederkehrt. Am meisten zählt laut den Kinderärzten, dass die Erwachsenen mitmachen und die Mahlzeiten handyfrei bleiben.

Welche Gesellschaftsspiele funktionieren am besten bei sehr unterschiedlichem Alter?

Die, die man in einer Runde lernt, keine langen Züge haben und bei denen alle gleichzeitig etwas tun. Duellspiele wie Game Off Celebrities oder Wortspiele wie das verbotene Wort lassen einen Achtjährigen und einen 75-jährigen Opa auf Augenhöhe spielen, weil Einfallsreichtum mehr zählt als Strategie.

Was mache ich, wenn mein Teenager sich weigert, das Handy wegzulegen?

Verhandelt über das Ende, nicht über den Anfang. Ein Teenager akzeptiert „bis nach dem Abendessen“ viel leichter als „den ganzen Nachmittag“. Gebt ihm eine Rolle mit Verantwortung (Turnierrichter, Chefkoch) und lasst das erste Mal kurz sein. Und vor allem: Er soll euer Handy im Korb sehen, bevor seines hineinkommt.

Quellen